本书主要从身心一体的角度对养生类的站桩功法进行阐释。包含了历史渊源、理论基础、特色与要领、功法操作、注意事项、应用等几个方面。

       在理论上，阐释了站桩的动与静、松与紧、力与气、练与养，以及与觉知力、阴阳五行、筋膜系统、十二经筋的关系，从而认识站桩以及深入地习练站桩。

      在功法操作上，从身心层面，阐释了站桩的特色要领、常见分类、身姿、辅助训练、身形操作等，对于常见的身体姿势问题给予操作建议与机制阐释。在呼吸方面阐释了顺式呼吸、逆式呼吸、体呼吸、胎息等呼吸方式。在心意方面阐释了心、意、神三个层面的操作。常见桩法选取了养生类桩法的单式桩法以及以阴阳五行与经络经筋为锻炼途径的组合桩法。进阶习练介绍了站桩深入习练后的几个常见层次。站桩的注意事项是站桩习练中常见问题的汇集。站桩的应用是对站桩习练效果的观察。

      汉英对照版，附站桩习练视频。

目  录

源流

History

理论基础

Theoretical Foundation

站桩的动与静

Motion and Stillness during Post Standing

站桩的松与紧

Relaxation and Tension during Post Standing

站桩的力与气

Strength and Qi during Post Standing

站桩的练和养

Exercise and Nourishment during Post Standing

站桩与内在觉知

Post Standing and Inner Perception

站桩与阴阳五行

Post Standing and Yin, Yang and Five Elements

站桩与筋膜系统

Post Standing and Sinews and Fascia

站桩与十二经筋

Post Standing and Twelve Muscle Regions

特色与要领

Characteristics and Essential Principles

功法操作

Movements

常见分类

Classification

常见的身姿问题

Common Body Posture Problems

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辅助训练

Auxiliary Training

身形操作

Individual Movements

呼吸操作

Breathing During Post Standing

心意操作

Mind and Intent in Post Standing Practice

常见的站桩功法

Common Post Standing Exercise

进阶习练

Advanced Practice

注意事项

Cautionary notes

应用

Application

经络图

The Meridian Charts