睡眠问题形式多样，包括入睡困难、频繁觉醒、过早觉醒等，在人群中普遍存在。长期的睡眠问题不仅会损害躯体健康，伴随的焦虑、恐惧等情绪问题也会对心理健康产生不良影响，降低生活质量。

      本书是由英国睡眠问题专家、睡眠学校（The Sleep School）创办者盖· 梅多斯（Guy Meadows）博士撰写的自助图书，旨在帮助饱受睡眠问题困扰的人改善睡眠状况，回归正常生活。

      本书提供基于接纳和承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）的基本理念开发的 5 周无药物的睡眠改善课程，能帮助失眠者打断睡眠障碍的恶性循环，重建健康的睡眠模式。ACT 是目前国内外心理治疗领域常用的方法之一，主要技巧包括正念、觉察、接纳等。实践证明，ACT 非常适合治疗失眠问题且疗效确切。完整学习 5 周课程并加以练习，能帮助失眠者重拾自然入睡的信心，构建适合自己的睡眠模式，重新拥有良好的睡眠。

      本书适合任何有睡眠问题的人阅读，同时能为他们的家人、朋友，以及精神科医生、心理治疗师等专业人员提供帮助。

目  录

概论：睡眠学校的失眠治疗 

第1周 觉察

 为什么需要停止挣扎才能开始睡觉

第2周 接纳

 那些无法改变的事

第3周 欢迎

 思想和身体中出现的一切

第4周 建构

 新的睡眠模式

第5周 生活

 过得充实，夜夜好眠

 后记

 附录

 参考文献